ER CRAMERS MOR/BARN-TRÆNING NOGET FOR MIG? I Cramers Studie ved vi, at det kan være svært at balancere ”mig-tid” med dét, at være nybagt mor. Derfor har vi sammensat den perfekte træningspakke til dig, som er nybagt mor, der ønsker at gøre noget godt for dig selv, din krop og sundhed uden at det går ud over din værdifulde tid med dit barn. Vi har mange skønne mødre i Studiet, så det kan endda være, at du finder nye venskaber.
HVORDAN FOREGÅR EN TRÆNING? Træningen er en kombination af styrketræning af hele kroppen – hvor vi tager hensyn til dén graviditet og fødsel, du netop har været igennem, samt konditionstræning. Ved opstart af forløb gennemgår vi, hvordan du træner din bækkenbund, og vi informerer dig om alt, du skal vide om mavemuskulaturen. Alle kan være med, uanset udgangspunkt – vi justerer altid til den enkelte. Der er plads til 5-7 mødre + babyer på holdene. Jeres lille hold samt de dejlige og rolige lokaler i Cramers Studie, giver dig og din baby de bedste forudsætninger for at kunne gennemføre en god træning. Én af studiets mor/barn trænere vil stå for træningen samt vejledningen under dit forløb.
HVORNÅR KAN JEG OPSTARTE FORLØB?
Det er meget individuelt, hvornår den enkelte er parat til at opstarte træning efter fødslen. Nogle føler sig parate før otte ugers undersøgelsen hos lægen, andre foretrækker at vente til efter denne undersøgelse – og nogle føler først energi og overskud efter fire til seks måneder. Læs vores anbefalinger under ‘det med småt’.
HVORDAN FÅR JEG PLADS PÅ HOLDET?
Vil du garantere dig selv en plads på dit favorit mor/barn hold – hvor dag og tidspunkt passer bedst, anbefaler vi, at du skriver i god tid. Ideelt tilmelder du dig et hold, mens du stadig er gravid – og her skal vi nok være behjælpelige med at vejlede dig ift., opstartsuge (med mulighed for udskydelse af opstart).
ØVRIGE SPØRGSMÅL?
Tjek eventuelt ‘det med småt’ nedenfor, og ellers er du velkommen til at kontakte os med øvrige spørgsmål eller tanker. Vi ser frem til at høre fra dig.
-
Træningsdage: mandag og onsdag, eller tirsdag og torsdag. Fredag, hvis ønske om én ugentlig holdtræning
-
Træning på et lille hold
-
Mulighed for at deltage på ekstra hold fredage og lørdage (uden baby)
-
Mulighed for selvtræning alle ugens dage i udvalgte tidsrum
-
Fri vejledning per mail hos din træner under hele forløbet
-
Hjemmetræningsprogram med og uden udstyr
-
12 ugers løbeprogram "sådan kommer du igang med løb efter fødslen"
-
Opskrifthæfte med inspiration til sund og nem madlavning
VI HJÆLPER DIG MED AT NÅ DINE MÅL
En stor ændring starter med et lille skridt – og vi glæder os til at se dig og din baby på et af mor/barn holdene.
HOLDOVERSIGT
DET MED SMÅT …
OM FORLØBET:
- Forløbets varighed: Et mor/barn hold har som udgangspunkt en varighed på 12 uger. I perioder vil det være muligt at tilmelde sig kortere forløb – her justeres prisen. Har du spørgsmål til et specifikt forløb – eller en særlig forespørgsel, er du velkommen til at kontakte os.
- Antal ugentlige træningspas: Vores forløb har to ugentlige holdtræninger. Ønsker du kun at træne én gang om ugen, henviser vi til vores fredagshold.
- Varighed: En træningssession har en varighed på 55 min. Du er dog altid velkommen til at komme i god tid forud for dagens træning, så du i ro og mag kan give give dit barn lidt mad, eller hvis du fx ønsker at nyde en kop kaffe i Studiet inden træning. Du er naturligvis også velkommen til at blive hængende i loungen i Studiet lige så længe, du har lyst til – efter dagens træning. Bemærk: nogle gange vil baby bare ikke, som mor gerne vil, og netop derfor tilbyder vi også, at vores mødre kan blive i Studiet og færdiggøre dagens træning, når baby tillader det.
- Ekstra træning: Udover dine to ugentlige mor/barn træningspas, har du mulighed for at tilmelde dig ekstra holdtræning fredage og lørdage, samt træne selv (OPEN GYM) i udvalgte tidsrum – både hverdag og weekend. Du modtager information omkring dette forud for opstart af forløb.
- Din træner: Som udgangspunkt har du et fast trænerteam tilknyttet dit mor/barn hold, men skulle dit trænerteam blive forhindret i at gennemføre en træning, fx grundet sygdom eller ferie, gennemføres træningen af én af Studiets andre trænere.
ANBEFALING TIL OPSTART AF FORLØB
- Som noteret ovenfor, er det meget individuelt, hvornår den enkelte føler sig parat til at opstarte træning efter fødslen. Vores erfaring er, at mødre som har trænet under deres graviditet, føler sig hurtigere klar til at genoptræne træningen, hvor mødre der ikke har trænet under deres graviditet, har brug for en lidt længere periode til at komme sig over fødslen. Én ting er, hvornår den enkelte mor, føler sig parat – en anden ting er, hvornår baby er klar til at være i andre omgivelser. Vi oplever, at babyer mellem fra 8-12 uger er bedre til håndtere de stimuli, der er i Studiet, sammenlignet med babyer der er under otte uger. Vi hjælper altid meget gerne med at finde den rigtige løsning og det rette hold til dig og baby.
TILMELDING & BETALING
- Tilmelding & betaling: Efter tilmelding af forløb, modtager du en faktura på det samlede beløb. Ønsker du faktura opdelt i rater, skal du blot informere om dette ved tilmedling. Når du har betalt, er pladsen din. Tilmelding efter først-til-mølle-princippet. Hvis dit ønskede hold er fyldt, vil vi kontakte dig med et alternativ.
- Hvordan kører træningen henover jul og nytår? Alle mor/barn hold kører frem til og med uge 51. Er dit hold planlagt til at køre henover jul og nytår, er der som udgangspunkt pause i uge 52, og så fortsætter træningen igen fra uge 1. Der kan forekomme ændringer i holdplanen omkring årsskiftet, og dette afhænger af, hvornår jul og nytår ligger i det pågældende kalenderår. Har du spørgsmål til et konkret hold, og hvordan træningen ligger omkring jul og nytår, er du altid velkommen til at kontakte os.
- Er der træning på i ‘ferier’ og på helligdage? Vi træner hele året – også på helligdage og i ‘skolernes ferie’. Der vil eventuelt være ændrede træningstider, hvis dit ønskede forløb kører henover en periode med én eller flere helligdage. Du vil blive informeret om dette ved tilmelding af forløb. Har du spørgsmål til et konkret forløb, og hvordan træningen ligger på en specifik helligdag, er du velkommen til at kontakte os.
- Sommertræning: I uge 28, 29 og 30 vil det være muligt at tilmelde sig mor/barn træning i en, to eller tre uger – tirsdag og torsdag kl. 9, 10, 11 og 12.
- Sygdom/fravær: Er du forhindret i at deltage i én eller flere træninger, fx pga. sygdom eller andre årsager, er det ikke muligt at få pengene retur. Såfremt vi har ledige pladser på andre mor/barn hold i samme uge, er du velkommen til at ‘gæste’ et andet hold. Vi kan ikke garantere, at der er ledige pladser, men du er altid velkommen til at sende en forespørgsel. Du modtager information omkring dette forud for opstart af forløb.
- Ferie under dit forløb: Har du planlagt ferie under dit forløb (min. én uge, max to ugers ferie), kan vi tilbyde dig et tilgodehavende på det aktuelle beløb. Dit tilgodehavende kan anvendes til senere holdtræning i Studiet, fx på vores Teamtræningshold. Du er også velkommen til at benytte beløbet, hvis du ønsker at forlænge dit mor/barn forløb med min. 6 uger. Bemærk: Ferien skal meldes på mail forud for opstart af forløb, og et tilgodehavende kan kun tilbydes ved 12 ugers forløb.
- Omklædning og badefaciliteter: Når du træner hos os, er du altid velkommen til at benytte vores badefaciliteter. Vi har to omklædningsrum med tilhørende tre brusenicher. Derudover har vi håndklædeservice, shampoo, balsam, body lotion, hårtørrer mm.
- Far/barn træning: Vi tilbyder far/barn træning om fredagen, hvis din partner ønsker at fortsætte træningen i Studiet, efter overtagelse af barsel. Vi har løbende opstart på vores far/barn hold.
- Prisstigninger: Ved hvert årsskifte reguleres priserne i forhold til inflationen.
- Bemærk: ovenstående priser er momsfritaget, og såfremt der pålægges moms på træning, kan der forekomme ændringer af prisen.