ER CRAMERS MOR/BARN-TRÆNING NOGET FOR MIG? I Cramers Studie ved vi, at det kan være svært at balancere ”mig-tid” med dét, at være nybagt mor. Derfor har vi sammensat den perfekte træningspakke til dig, som er nybagt mor, der ønsker at gøre noget godt for dig selv, din krop og sundhed uden at det går ud over din værdifulde tid med dit barn. Vi har mange skønne mødre i Studiet, så det kan endda være, at du finder nye venskaber.
HVORDAN FOREGÅR EN TRÆNING? Træningen er en kombination af styrketræning af hele kroppen – hvor vi tager hensyn til dén graviditet og fødsel, du netop har været igennem, samt konditionstræning. Ved opstart af forløb gennemgår vi, hvordan du træner din bækkenbund, og vi informerer dig om alt, du skal vide om mavemuskulaturen og ‘delte mavemuskler’. Alle kan være med, uanset udgangspunkt – vi justerer altid til den enkelte. Der er plads til 5-7 mødre + babyer på holdene. Jeres lille hold samt de dejlige og rolige lokaler i Cramers Studie, giver dig og din baby de bedste forudsætninger for at kunne gennemføre en god træning. Én af studiets mor/barn trænere vil stå for træningen samt vejledningen under dit forløb.
HVORNÅR KAN JEG OPSTARTE FORLØB?
Vi anbefaler, at du som minimum venter med at opstarte forløb til efter din otte ugers undersøgelse, eller til din læge har givet accept for opstart af træning. Har du trænet under din graviditet, er vores erfaring, at du formentlig er parat umiddelbart efter otte ugers tjek.
HVORDAN FÅR JEG PLADS PÅ HOLDET?
Vil du garantere dig selv en plads på dit favorit mor/barn hold – hvor dag og tidspunkt passer bedst, anbefaler vi, at du skriver i god tid, og gerne under din graviditet.
ØVRIGE SPØRGSMÅL?
Tjek eventuelt ‘det med småt’ nedenfor, og ellers er du velkommen til at kontakte os med øvrige spørgsmål eller tanker. Vi ser frem til at høre fra dig.
-
12 ugers træningsforløb med to ugentlige træningspas
-
Træningsdage: se holdoversigt nedenfor
-
Træning på et lille hold med 5-8 mødre
-
Mulighed for at deltage på ekstra hold fredage og lørdage (uden baby)
-
Mulighed for selvtræning alle ugens dage i specifikke tidsrum
-
Kropsanalyse ved start, midtvejs og afslutningsvis
-
Fri coaching og vejledning per mail hos din træner under hele forløbet
-
Opskrifthæfte med inspiration til sund og nem madlavning.
-
Medlem af lukket facebookgruppe - med løbende sparring og gode råd til træning mm.
VI HJÆLPER DIG MED AT NÅ DINE MÅL
En stor ændring starter med et lille skridt – og vi glæder os til at se dig og din baby på et af mor/barn holdene.
DET MED SMÅT…
- Bemærk: ovenstående priser er momsfritaget, og såfremt der pålægges moms på træning, kan der forekomme ændringer af prisen.
- * Forløb med opstart i uge 22: i uge 22 har vi opstart af to mor/barn hold: mandag og onsdag kl. 12 og kl. 14. Da forløbet starter på en helligdag (2. Pinsedag), kører forløbet onsdag og fredag kl. 12 og 14 i den første træningsuge.
- Korte forløb frem til sommerferien (uge 28-30): I år vil det være muligt at tilmelde sig kortere forløb frem til de helt populære sommerferieuger (uge 28, 29 + 30). Prisen: 9 uger = 4.960 kr., 6 uger = 3.300 kr., 3 uger = 1.650 kr. Bemærk, det vil også være muligt at tilmelde sig forløb i uge 28-30, se mere nedenfor.
- Sommertræning: I uge 28, 29 + 30 vil det være muligt at tilmelde sig holdtræning tirsdag og torsdag kl. 9, 10, 11 eller 12. Prisen er 1.650 kr. for tre ugers træning. Kan du kun træne en eller to af ugerne, er du altid velkommen til at sende en forespørgsel på dette.
- Ønsker du et kortere forløb? Som udgangspunkt er vores mor/barn træning 12 ugers forløb (med mindre andet er noteret), men er du interesseret i et kortere forløb, eller eventuelt træning én gang om ugen (i stedet for to ugentlige træninger), er du altid velkommen til at sende en mail og høre om mulighederne og priser for dette. Kontakt Marie Louise på: ml@cramer.dk.
- Tilmelding & betaling: Ved tilmelding af mor/barn forløb modtager du en faktura på det samlede beløb – eller opdelt i rater, hvis du ønsker det. Når du har betalt, er pladsen din. Ønsker du af en eller anden årsag ikke at opstarte forløb alligevel, refunderer vi beløbet – med undtagelse af 1.000 kr., som er depositum opkrævet for pladsen.Tilmelding efter først-til-mølle-princippet. Hvis dit ønskede hold er fyldt, vil vi kontakte dig med et alternativ.
- Varighed: En træningssession har en varighed på 55 min. Du er dog altid velkommen til at komme i god tid forud for dagens træning, så du i ro og mag kan give give dit barn lidt mad, eller hvis du fx ønsker at nyde en kop kaffe i Studiet inden træning. Du er naturligvis også velkommen til at blive hængende i loungen i Studiet lige så længe, du har lyst til – efter dagens træning. Bemærk: nogle gange vil baby bare ikke, som mor gerne vil, og netop derfor tilbyder vi også, at vores mødre kan blive i Studiet og færdiggøre dagens træning, når baby tillader det.
- Sygdom/fravær: Er du forhindret i at deltage i én eller flere træninger, fx pga. sygdom eller andre årsager, er det ikke muligt at få pengene retur. Såfremt vi har ledige pladser på andre mor/barn i samme uge, er du velkommen til at ‘gæste’ et andet hold. Vi kan ikke garantere, at der er nogle ledige pladser, da vores mor/barn hold ofte er fuldt bookede, men du er altid velkommen til at sende en forespørgsel til Marie Louise på ml@cramer.dk.
- Ferie under dit forløb: Har du planlagt ferie under dit forløb (minimum en uge), kan vi tilbyde dig et tilgodehavende på det aktuelle beløb, som du kan anvende til senere holdtræning i Studie – fx Teamtræning. Du er også velkommen til at benytte beløbet, hvis du ønsker at forlænge dit mor/barn forløb med min. seks ugers træning. Send gerne en mail til Marie Louise inden opstart af forløb, hvor du informerer om din planlagte ferie, og her kan du også høre om mulighederne for at anvende dit tilgodehavende efter endt forløb.
- Helligdage: Vores holdtræning kører hele året rundt – også i ferier og på helligdage. Der vil typisk være ændrede træningstider på helligdage – kontakt os, hvis du har spørgsmål til præcis de helligdage, der ligger indenfor det forløb, du er interesseret i.
- Ekstra træning: Udover dine to ugentlige mor/barn holdtræninger, har du mulighed for at træne selv (OPEN GYM) i udvalgte tidsrum – både hverdag og weekend. Derudover kan du også tilmelde dig fredagens hold kl. 6.25 eller 16.30 og lørdagens Styrkehold kl. 9 (begge hold uden børn). Alt information omkring booking af OPEN GYM, fredagens og lørdagens hold, modtager du ved opstart af forløb.
- Din træner: Som udgangspunkt har du en fast træner tilknyttet dit mor/barn hold, men skulle din træner blive forhindret i at gennemføre en træning, fx grundet sygdom eller ferie, gennemføres træningen af én af Studiets andre trænere.
- Far/barn træning: Såfremt din partner ønsker at starte på et hold med jeres baby, hvis han fx på et tidspunkt skal på orlov, er du velkommen til at kontakte os for at høre om mulighederne.
- Omklædning og badefaciliteter: Når du træner hos os, er du altid velkommen til at benytte vores badefaciliteter. Vi har to omklædningsrum med tilhørende tre brusenicher. Derudover har vi håndklædeservice, shampoo, balsam, body lotion, hårtørrer mm., samt puslebord på kvindernes toilet.
- Forløb henover jul og nytår: Forløb med opstart i uge 43, 46 og 49 holder julepause i uge 52, og forløbet fortsætter igen fra uge 1
- Prisstigninger: Ved hvert årsskifte reguleres priserne i forhold til inflationen.