ER CRAMERS MOR/BARN-TRÆNING NOGET FOR MIG? I Cramers Studie ved vi, at det kan være svært at balancere ”mig-tid” med dét, at være nybagt mor. Derfor har vi sammensat den perfekte træningspakke til dig, som er nybagt mor, der ønsker at gøre noget godt for dig selv, din krop og sundhed uden at det går ud over din værdifulde tid med dit barn. Vi har mange skønne mødre i Studiet, så det kan endda være, at du finder nye venskaber.
HVORDAN FOREGÅR EN TRÆNING? Træningen er en kombination af styrketræning af hele kroppen – hvor vi tager hensyn til dén graviditet og fødsel, du netop har været igennem, samt konditionstræning. Ved opstart af forløb gennemgår vi, hvordan du træner din bækkenbund, og vi informerer dig om alt, du skal vide om mavemuskulaturen og ‘delte mavemuskler’. Alle kan være med, uanset udgangspunkt – vi justerer altid til den enkelte. Der er plads til 5-7 mødre + babyer på holdene. Jeres lille hold samt de dejlige og rolige lokaler i Cramers Studie, giver dig og din baby de bedste forudsætninger for at kunne gennemføre en god træning. Én af studiets mor/barn trænere vil stå for træningen samt vejledningen under dit forløb.
HVORNÅR KAN JEG OPSTARTE FORLØB?
Det er meget individuelt, hvornår den enkelte er parat til at opstarte træning efter fødslen. Nogle føler sig parate efter fire uger, andre foretrækker at vente til efter otte ugers undersøgelsen hos lægen, og nogle mærker først energi og overskud efter fx tre til fire måneder. Læs vores anbefalinger under ‘det med småt’.
HVORDAN FÅR JEG PLADS PÅ HOLDET?
Vil du garantere dig selv en plads på dit favorit mor/barn hold – hvor dag og tidspunkt passer bedst, anbefaler vi, at du skriver i god tid, og gerne under din graviditet.
ØVRIGE SPØRGSMÅL?
Tjek eventuelt ‘det med småt’ nedenfor, og ellers er du velkommen til at kontakte os med øvrige spørgsmål eller tanker. Vi ser frem til at høre fra dig.
-
12 ugers træningsforløb med to ugentlige træningspas
-
Træningsdage: se holdoversigt nedenfor
-
Træning på et lille hold med 5-8 mødre
-
Mulighed for at deltage på ekstra hold fredage og lørdage (uden baby)
-
Mulighed for selvtræning alle ugens dage i specifikke tidsrum
-
Kropsanalyse ved start, midtvejs og afslutningsvis
-
Fri coaching og vejledning per mail hos din træner under hele forløbet
-
Opskrifthæfte med inspiration til sund og nem madlavning.
-
Medlem af lukket facebookgruppe - med løbende sparring og gode råd til træning mm.
VI HJÆLPER DIG MED AT NÅ DINE MÅL
En stor ændring starter med et lille skridt – og vi glæder os til at se dig og din baby på et af mor/barn holdene.
DET MED SMÅT…
- Bemærk: ovenstående priser er momsfritaget, og såfremt der pålægges moms på træning, kan der forekomme ændringer af prisen.
- Forløbets varighed: I perioder vil det være muligt at tilmelde sig forløb, der har en varighed på mindre end 12 uger – her justeres prisen. Fx er prisen på et 6 ugers forløb: 3.450 kr., og prisen på et 9 ugers forløb: 5.175 kr. Kontakt os endelig, hvis du har spørgsmål til et korrekt forløb.
- Ønsker du et kortere forløb? Som udgangspunkt er vores mor/barn træning 12 ugers forløb (med mindre andet er noteret), men er du interesseret i et kortere forløb, eller eventuelt træning én gang om ugen (i stedet for to ugentlige træninger), er du altid velkommen til at sende en mail og høre om mulighederne og priser for dette. Kontakt Marie Louise på: ml@cramer.dk.
- Én ugentlig træning: Vi tilbyder hold med én ugentlig holdtræning om fredagen – kl. 10 og kl. 11. Her er prisen halveret, sammenlignet med to ugentlige træningspas.
- Tilmelding & betaling: Ved tilmelding af mor/barn forløb modtager du en faktura på det samlede beløb – eller opdelt i rater, hvis du ønsker det. Når du har betalt, er pladsen din. Ønsker du af en eller anden årsag ikke at opstarte forløb alligevel, refunderer vi beløbet – med undtagelse af 1.000 kr., som er depositum opkrævet for pladsen. Tilmelding efter først-til-mølle-princippet. Hvis dit ønskede hold er fyldt, vil vi kontakte dig med et alternativ.
- * Helligdage: Mor/barn med en markering (*) er hold, som kører henover en eller flere helligdage. Vi kører altid holdtræning på helligdage – eventuelt med ændret træningstidspunkt. Hvis dit mor/barn hold kører henover helligdagene: Skærtorsdag (uge 13), 2. Påskedag (uge 14), Kristi Himmelfartsdag (uge 19) og 2. Pinsedag (uge 21), vil der være mor/barn træning kl. 11, 12 og kl. 13. Såfremt dit mor/barn hold kører henover helligdagen Langfredag (uge 13), så vil der være træning kl. 10 og kl. 11. Træning på helligdage kræver tilmelding via mail (info modtages ved opstart). Kontakt os endelig, hvis du har spørgsmål til præcis de helligdage, der ligger indenfor det forløb, du er interesseret i.
- *** Hold med opstart i uge 43, 46 og 49: Alle hold med opstart i uge 43, 46 eller 49, er som udgangspunkt 12 ugers forløb, som kører henover jul og nytår, hvor der vil være lidt ændringer. Alle holdene træner tom. uge 51, hvor mor/barn træningen holder pause i uge 52 (minus betaling), og fortsætter igen fra uge 1 og resten af perioden. I uge 52 vil der være mulighed for at tilmelde sig ekstra mor/barn træning, hvis man ikke ønsker at holde pause i denne uge. Såfremt du ønsker at tilmelde dig et hold med opstart i uge 43, 46 eller uge 49, men ikke har mulighed for at være med fra uge 1 – fx pga. opstart af arbejde eller rejse, så er du velkommen til at kontakte Marie Louise på ml@cramer.dk og høre om mulighederne for et kortere forløb.
- Anbefaling til opstart af forløb: Som noteret ovenfor, er det meget individuelt, hvornår den enkelte føler sig parat til at opstarte træning efter fødslen. Vores erfaring er, at mødre som har trænet under deres graviditet, føler sig hurtigere klar til at genoptræne træningen, hvor mødre der ikke har trænet under deres graviditet, har brug for en lidt længere periode til at komme sig over fødslen. Én ting er, hvornår den enkelte mor, føler sig parat – en anden ting er, hvornår baby er klar til at være i andre omgivelser. Vi oplever, at babyer mellem fra 8-12 uger er bedre til håndtere de stimuli, der er i Studiet, sammenlignet med babyer der er under otte uger. Vi hjælper altid meget gerne med at finde den rigtige løsning og det rette hold til dig og baby, og du kan altid kontakte Marie Louise på ml@cramer.dk.
- Varighed: En træningssession har en varighed på 55 min. Du er dog altid velkommen til at komme i god tid forud for dagens træning, så du i ro og mag kan give give dit barn lidt mad, eller hvis du fx ønsker at nyde en kop kaffe i Studiet inden træning. Du er naturligvis også velkommen til at blive hængende i loungen i Studiet lige så længe, du har lyst til – efter dagens træning. Bemærk: nogle gange vil baby bare ikke, som mor gerne vil, og netop derfor tilbyder vi også, at vores mødre kan blive i Studiet og færdiggøre dagens træning, når baby tillader det.
- Sygdom/fravær: Er du forhindret i at deltage i én eller flere træninger, fx pga. sygdom eller andre årsager, er det ikke muligt at få pengene retur. Såfremt vi har ledige pladser på andre mor/barn i samme uge, er du velkommen til at ‘gæste’ et andet hold. Vi kan ikke garantere, at der er nogle ledige pladser, da vores mor/barn hold ofte er fuldt bookede, men du er altid velkommen til at sende en forespørgsel til Marie Louise på ml@cramer.dk.
- Ferie under dit forløb: Har du planlagt ferie under dit forløb (minimum en uge og maksimum to uger), kan vi tilbyde dig et tilgodehavende på det aktuelle beløb, som du kan anvende til senere holdtræning i Studie – fx Teamtræning. Du er også velkommen til at benytte beløbet, hvis du ønsker at forlænge dit mor/barn forløb med min. seks ugers træning. Ferien skal meldes til Marie Louise på mail forud for opstart – og her kan du også høre om mulighederne for at anvende dit tilgodehavende efter endt forløb.
- Ekstra træning: Udover dine to ugentlige mor/barn holdtræninger, har du mulighed for at træne selv (OPEN GYM) i udvalgte tidsrum – både hverdag og weekend. Derudover kan du også tilmelde dig fredagens hold kl. 6.25 eller 16.30 og lørdagens Styrkehold kl. 9 (begge hold uden børn). Alt information omkring booking af OPEN GYM, fredagens og lørdagens hold, modtager du ved opstart af forløb.
- Din træner: Som udgangspunkt har du en fast træner tilknyttet dit mor/barn hold, men skulle din træner blive forhindret i at gennemføre en træning, fx grundet sygdom eller ferie, gennemføres træningen af én af Studiets andre trænere.
- Far/barn træning: Såfremt din partner ønsker at starte på et hold med jeres baby, hvis han fx på et tidspunkt skal på orlov, er du velkommen til at kontakte os for at høre om mulighederne.
- Omklædning og badefaciliteter: Når du træner hos os, er du altid velkommen til at benytte vores badefaciliteter. Vi har to omklædningsrum med tilhørende tre brusenicher. Derudover har vi håndklædeservice, shampoo, balsam, body lotion, hårtørrer mm., samt puslebord på kvindernes toilet.
- Forløb henover jul og nytår: Forløb med opstart i uge 43, 46 og 49 holder julepause i uge 52, og forløbet fortsætter igen fra uge 1
- Prisstigninger: Ved hvert årsskifte reguleres priserne i forhold til inflationen.