ER CRAMERS MOR/BARN-TRÆNING NOGET FOR MIG? I Cramers Studie ved vi, at det kan være svært at balancere ”mig-tid” med dét, at være nybagt mor. Derfor har vi sammensat den perfekte træningspakke til dig, som er nybagt mor, der ønsker at gøre noget godt for dig selv, din krop og din sundhed uden at det går ud over din værdifulde tid med dit barn. Træningen er en kombination af styrketræning af hele kroppen, hvor vi især har fokus på at styrke din ryg, bækkenbund og dine mavemuskler efter graviditeten, og konditionstræning. Alle kan være med – uanset udgangspunkt. Der er plads til 5-8 mødre + babyer på holdene. Jeres lille hold samt de dejlige og rolige lokaler i Cramers Studie, giver dig og din baby de bedste forudsætninger for at kunne gennemføre en god træning. Én af studiets mor/barn trænere vil stå for træningen samt vejledningen under dit forløb.

HVORNÅR KAN JEG OPSTARTE FORLØB?
Vi anbefaler, at du som minimum venter med at opstarte forløb til efter din otte ugers undersøgelse, eller til din læge har givet accept for opstart af træning. Har du trænet under din graviditet, er vores erfaring, at du formentlig er parat umiddelbart efter otte ugers tjek. 

HVORDAN FÅR JEG PLADS PÅ HOLDET?
Vil du garantere dig selv en plads på dit favorit mor/barn hold – hvor dag og tidspunkt passer bedst, anbefaler vi, at du skriver i god tid, og gerne under din graviditet. 

ØVRIGE SPØRGSMÅL?
Tjek eventuelt ‘det med småt’ nedenfor, og ellers er du velkommen til at kontakte os med øvrige spørgsmål eller tanker. Vi ser frem til at høre fra dig. 

2.200 kr pr md.
  • 12 ugers træningsforløb med to ugentlige træningspas
  • Træningsdage: se holdoversigt nedenfor
  • Træning på et lille hold med 5-8 mødre
  • Mulighed for at deltage på ekstra hold fredage og lørdage (uden baby)
  • Mulighed for selvtræning alle ugens dage i specifikke tidsrum
  • Kropsanalyse ved start, midtvejs og afslutningsvis
  • Fri coaching og vejledning per mail hos din træner under hele forløbet
  • Opskrifthæfte med inspiration til sund og nem madlavning.
  • Medlem af lukket facebookgruppe - med løbende sparring og gode råd til træning mm.

VI HJÆLPER DIG MED AT NÅ DINE MÅL

En stor ændring starter med et lille skridt – og vi glæder os til at se dig og din baby på et af mor/barn holdene. 

UGE 49

12 UGERS FORLØB

 

Onsdag & fredag

kl. 11

Træner: Kasia

 

Kontakt

UGE 1

9 UGERS FORLØB

 

Onsdag & fredag

kl. 11

Træner: Kasia

 

Kontakt

UGE 1

9 UGERS FORLØB

 

Onsdag & fredag

kl. 12

Træner: Kasia

 

Kontakt

UGE 1

6-12 UGERS FORLØB

 

Fredag

kl. 9

Træner: Afventer

 

Kontakt

UGE 1

12 UGERS FORLØB

 

Tirsdag & torsdag

kl. 11

Træner: Kasia

 

Kontakt

UGE 1

12 UGERS FORLØB

 

Tirsdag & torsdag

kl. 12

Træner: Kasia

 

Kontakt

UGE 1

12 UGERS FORLØB

 

Mandag & onsdag

kl. 13

Træner: Malene

 

Kontakt

UGE 4

12 UGERS FORLØB

 

Mandag & onsdag

kl. 10

Træner: Frederikke

 

Kontakt

UGE 4

12 UGERS FORLØB

 

Mandag & fredag

kl. 11 og kl. 10

Træner: Frederikke

 

Kontakt

UGE 4

12 UGERS FORLØB

 

Tirsdag & torsdag

kl. 13

Træner: Karen

 

Kontakt

UGE 7

12 UGERS FORLØB

 

Tirsdag & torsdag

kl. 9

Træner: Karen

 

Kontakt

UGE 7

12 UGERS FORLØB

 

Tirsdag & torsdag

kl. 10

Træner: Karen

 

Kontakt

UGE 7

12 UGERS FORLØB

 

Mandag & onsdag

kl. 15

Træner: Malene

 

Kontakt

UGE 10

12 UGERS FORLØB

 

Onsdag & fredag

kl. 11

Træner: Kasia

 

Kontakt

UGE 10

12 UGERS FORLØB

 

Onsdag & fredag

kl. 12

Træner: Kasia

 

Kontakt

UGE 10

12 UGERS FORLØB

 

Mandag & onsdag

kl. 14

Træner: Malene

 

Kontakt

UGE 13

12 UGERS FORLØB

 

Tirsdag & torsdag

kl. 11

Træner: Kasia

 

Kontakt

UGE 13

12 UGERS FORLØB

 

Tirsdag & torsdag

kl. 12

Træner: Kasia

 

Kontakt

UGE 13

12 UGERS FORLØB

 

Mandag & onsdag

kl. 13

Træner: Malene

 

Kontakt

UGE 16

12 UGERS FORLØB

 

Mandag & onsdag

kl. 10

Træner: Frederikke

 

Kontakt

UGE 16

12 UGERS FORLØB

 

Mandag & fredag

kl. 11 og kl. 10

Træner: Frederikke

 

Kontakt

UGE 16

12 UGERS FORLØB

 

Tirsdag & torsdag

kl. 13

Træner: Karen

 

Kontakt

DET MED SMÅT…

  • NYT – FORÆLDRE KAN DELE EN PLADS: Som noget nyt, kan vi tilbyde at forældre kan dele en plads på et mor/barn forløb, hvilket kan blive aktuelt, hvis mor fx skal tilbage på arbejde, og far/partner overtager barsel. Send en mail til Marie Louise, hvis du ønsker at høre mere: ml@cramer.dk 
  • Korte forløb: Som udgangspunkt er vores mor/barn træning 12 ugers forløb (med mindre andet er noteret), men er du interesseret i et kortere forløb, eller eventuelt træning én gang om ugen (i stedet for to ugentlige træninger), er du altid velkommen til at sende en mail og høre om mulighederne og priser for dette. Kontakt Marie Louise på: ml@cramer.dk. Bemærk: i uge 1 har vi opstart af et 9 ugers forløb: onsdag + fredag kl. 12 (pris: 4.950 kr.)
  • Tilmelding & betaling: Ved tilmelding af mor/barn forløb modtager du en faktura på det samlede beløb – eller opdelt i rater, hvis du ønsker det. Når du har betalt, er pladsen din. Ønsker du af en eller anden årsag ikke at opstarte forløb alligevel, refunderer vi beløbet – med undtagelse af 1.000 kr., som er depositum opkrævet for pladsen.Tilmelding efter først-til-mølle-princippet. Hvis dit ønskede hold er fyldt, vil vi kontakte dig med et alternativ. 
  • Varighed: En træningssession har en varighed på 55 min. Du er dog altid velkommen til at komme i god tid forud for dagens træning, så du i ro og mag kan give give dit barn lidt mad, eller hvis du fx ønsker at nyde en kop kaffe i Studiet inden træning. Du er naturligvis også velkommen til at blive hængende i loungen i Studiet lige så længe, du har lyst til – efter dagens træning. Bemærk: nogle gange vil baby bare ikke, som mor gerne vil, og netop derfor tilbyder vi også, at vores mødre kan blive i Studiet og færdiggøre dagens træning, når baby tillader det. 
  • Ferie & helligdage: Vores holdtræning kører hele året rundt trods ferier og helligdage. Der vil typisk være ændrede træningstider på helligdage – kontakt os, hvis du har spørgsmål til præcis de helligdage, der ligger indenfor det forløb, du er interesseret i. Har du planlagt ferie under dit forløb (i sommermånederne), kan vi tilbyde dig at få beløbet svarende til din ferie tilgode, som du kan benytte til senere holdtræning i Studiet. 
  • Ved sygdom: Er du forhindret i at deltage i én eller flere træninger, fx pga. sygdom eller af andre årsager, er det ikke muligt at få pengene retur eller erstatningstimer. Du er dog altid velkommen til at sende en forespørgsel til Marie Louise på ml@cramer.dk, for er der mor/barn hold med ledige pladser, kan du eventuelt få en erstatningstime her. 
  • Ekstra træning: Udover dine to ugentlige mor/barn holdtræninger, har du mulighed for at træne selv (OPEN GYM) i udvalgte tidsrum – både hverdag og weekend. Derudover kan du også tilmelde dig fredagens hold kl. 6.25 eller 16.30 og lørdagens Styrkehold kl. 9.30 (begge hold uden børn). Alt information omkring booking af OPEN GYM, fredagens og lørdagens hold, modtager du ved opstart af forløb. 
  • Din træner: Som udgangspunkt har du en fast træner tilknyttet dit mor/barn hold, men skulle din træner blive forhindret i at gennemføre en træning, fx grundet sygdom eller ferie, gennemføres træningen af én af Studiets andre trænere.
  • Omklædning og badefaciliteter: Når du træner hos os, er du altid velkommen til at benytte vores badefaciliteter. Vi har to omklædningsrum med tilhørende tre brusenicher. Derudover har vi håndklædeservice, shampoo, balsam, body lotion, hårtørrer mm., samt puslebord på kvindernes toilet.
  • Forløb henover jul og nytårForløb med opstart i uge 43, 46 og 49 holder julepause i uge 52, og forløbet fortsætter igen fra uge 1
  • Prisstigninger: Ved hvert årsskifte reguleres priserne i forhold til inflationen.