CRAMERS LØBEKLUB
CRAMERS LØBEKLUB
Løbeklubben henvender sig både til nybegynderen, der ønsker at opstarte løbetræning, den nybagte mor, der ønsker at starte løb efter graviditet og fødsel, den allerede igangværende løber, der ønsker at optimere sit løbe, og den erfarne løber, der ønsker at nørde og sparre omkring sit løb og tage dét til næste niveau.
OM LØBEKLUBBEN: Cramers Løbeklub er et online månedligt medlemskab, hvor alle medlemmer af løbeklubben hver måned modtager et nyt løbeprogram – tilpasset den enkeltes niveau og målsætning. Derudover modtager du et træningsprogram (med og uden udstyr), som vil være et godt supplement til din løbetræning. Løbeklubben har en cheftræner, Mikkel Lynge, som sender månedens løbeprogram. Derudover sender Mikkel løbende tips og tricks til din løbetræning, og han informerer medlemmerne om, hvilke løb og arrangementer, vi kan tilmelde os sammen.
LØBETURE – SAMMEN, OG HVER FOR SIG: Som medlem af Cramers Løbeklub har du mulighed for at løbe præcis, når det passer dig og din hverdag. Du får tilsendt et løbeprogram med minimum to ugentlige træningspas den første i hver måned. I takt med at vi får flere og flere medlemmer i Løbeklubben, vil vi så vidt muligt facilitere mødesteder for vores medlemmer rundt om i landet, så der på den måde også er mulighed for at løbe sammen, såfremt du savner at være en del af et løbefællesskab.
HVEM KAN VÆRE MED? Alle kan være med – uanset om du er vant til at løbe eller ej, og hvor i landet, du er bosat. Cramers Løbeklub er nemlig et online løbetilbud, hvor du løbende får råd og vejledning, så du sammen med os kan tage din løbetræning til næste niveau.
LØBETEST: Én gang om måneden, vil der være mulighed for at lave en løbetest, som medlemmerne kan bruge til at vurdere, om de løber på det rette niveau, eller om de fx skal flyttes til en anden gruppe.
PRIS: Medlemsskabet koster 199 kr./måned. Er du medlem af Cramers Studie, er Løbeklubben altid inklusiv i dit månedlige medlemsskab. Bindingsperiode: løbende måned + næste.
TILKØB: Du kan opgradere dit medlemskab med en personlig løbecoach for 700 kr. ekstra pr. måned. Her vil du løbende være i dialog med din coach, hvor du bl.a. får feedback på dit pace og eventuelt pulszoner. Hveranden uge har I dialog omkring dine løbeture – hvordan de er gået, og på baggrund af dette, bliver næste periodes løbeprogrammer tilrettet. Såfremt du har et ønske om at stille op i et specifikt løb – eventuelt løbe på en specifik tid, vil det være oplagt at tilkøbe en løbecoach, så du er sikret at peake på et helt rigtige tidspunkt. Derudover kan du få dine løbeprogrammer direkte ind på dit løbeur.
SPØRGSMÅL? Umiddelbart efter tilmelding modtager du en opstartsmail med yderligere information. Har du nogle spørgsmål til Løbeklubben, er du meget velkommen til at kontakte os på kontakt@cramersstudie.dk.
BESKRIVELSE AF NIVEAUER
Efterfødsel
- Ugentlige løbepas: 2
- Dit udgangspunkt: ingen tidligere løbeerfaring påkrævet, og du har været igennem graviditet og fødsel.
- Målsætning med program: tilvænne kroppen til forsigtig opstart af løb efter graviditet og fødsel, med et særligt fokus på bækkenbunden. Skabe tryghed, så du på sigt bliver klar til at gå videre til næste program (5 km – nybegynder)
- Type/intensitet: En kombination af gang og let løb
- Ugentlig volumen: mindre end 5 km (gang & løb)
5 km – Nybegynder
- Ugentlige løbepas: 2 eller 3
- Dit udgangspunkt: ingen tidligere løbeerfaring påkrævet
- Målsætning med program: skabe tryghed i dit løb og kunne løbe 5 km uden pause.
- Type: En kombination af gang og løb
Intensitet: En kombination af gang, roligt løb og korte intervaller - Ugentlig volume: +5 km
5 km – Let øvet/ øvet
- Ugentlige løbepas: 2 eller 3
- Dit udgangspunkt: du skal kunne løbe 5 km uden stop
- Målsætning med program: forbedre din 5 km tid
- Type: Primært løb
Intensitet: En kombination af roligt løb, korte og mellemlange intervaller samt tempoløb. - Ugentlig volume: +12 km
10 km – Let øvet
- Ugentlige løbepas: 2 eller 3
- Dit udgangspunkt: du skal kunne løbe +5 km uden stop
- Målsætning med program: tilvænne kroppen længere distancer, og kunne løbe 10 km uden stop.
- Type: Primært løb
- Intensitet: En kombination af roligt løb, intervaller af forskellig distance/tempo, samt tempo ture.
- Ugentlig volume: +15 km
10 km – Øvet
- Ugentlige løbepas: 3 eller 4
- Dit udgangspunkt: du skal kunne løbe 10 km uden stop
- Målsætning med program: forbedre din 10 km tid
- Type: Løb
- Intensitet: En kombination af roligt løb, intervaller af forskellig distance/tempo, samt tempo ture.
- Ugentlig volume: +25 km
Haft marathon (HM)
- Ugentlige løbepas: 3 eller 4
- Dit udgangspunkt: du skal kunne løbe 15 km uden stop
- Målsætning med program: kunne løbe half marathon
- Type: Løb
- Målsætning med program: forbedre din 10 km tid
- Ugentlig volume: +30 km
LØBEKALENDER
løb, vi tilmeldeR os sammen
2024
- Kastelløbet, København: Tirsdag d. 20. august kl. 18.30/18.45 (5 km eller 10 km). Pris: 150 kr.
- Eremitageløbet, Klampenborg: Søndag d. 6. oktober (13,3 km). Pris: 349 kr.
- Nytårsløbet, København: Tirsdag d. 31. december (2 km, 5 km, 10 km og halv marathon). Pris: fra 120 kr.
- Strandvejsløbet (5 og 10 km)
- Royal Run
- København Halvmarathon
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL…
- Kan jeg skifte gruppe/niveau? Såfremt du har tilmeldt dig ‘et forkert niveau’ eller ønsker at skifte niveau undervejs, skal du blot sende os en mail, så flytter vi din tilmelding.
- Kan jeg tilmelde mig midt i en måned? Det er du meget velkommen til.
- Efterfødsel – hvornår er jeg parat til at starte løb? Det er svært at komme med en klar guideline ift., hvornår den enkelte er klar til at påbegynde (forsigtig) løbetræning efter en graviditet og fødsel. Det afhænger bl.a. af, om du har trænet under din graviditet, om du er vant til at løbe, og hvordan din fødsel er gået. Vores erfaring er, at mange mødre føler sig parate til at starte en forsigtig form for løbetræning efter 3-6 måneder. Til orientering, så vil løbeprogrammet, som er målrettet efterfødsel, bestå af let løb, i meget korte intervaller, og være kombineret med gang. Har du svært ved at ‘finde dit knib’ og/eller holde på vandet, vil vi anbefale dig at tage kontakt til din læge eller eventuelt en GynObs, inden opstart.
- Kan jeg deltage i et Social Run, selvom jeg endnu ikke kan løbe 5km? Ja – vi tilrettelægger løbeturen sådan, at alle niveauer kan være med. Er du medlem af “Efterfødselsgruppen”, briefer du blot træneren, så sørger han for at tilrettelægge “løbe-/gåturen” til dig.