TRÆN I TRYGGE RAMMER OG MED KYNDIG VEJLEDNING UNDER DIN GRAVIDITET
ER CRAMERS GRAVIDTRÆNING NOGET FOR MIG? Vores gravidhold er et tilbud til dig, der ønsker at gøre noget godt for dig selv – både fysisk og mentalt, under din graviditet. Vi hører ofte, at mange gravide ikke føler sig trygge i at træne under deres graviditet – og netop derfor har vi et særligt og kærligt fokus på at skabe trygge rammer med kyndig vejledning under dit træningsforløb. Vi er altid parate til at justere træningen til den enkelte, og det betyder, at træningen både henvender sig til dig, der er vant til at træne, og til dig, der ønsker at påbegynde træning. Kroppen er under konstant forandring under en graviditet, og vi tager hensyn til den voksende mave, og den øgede belastning på særligt mave, ryg og bækkenbund.
HVORDAN FOREGÅR EN TRÆNING? Træningen er en kombination af styrketræning af hele kroppen samt konditionstræning. Ved opstart af forløb gennemgår vi, hvordan du træner din bækkenbund, og vi informerer dig om alt, du skal vide om mavemuskulaturen under din graviditet. Vores dygtige trænerteam sørger løbende for at justere i dagens træningsprogram, så det er tilrettelagt til den enkeltes niveau og fysiske formåen. En træningstime har en varighed på 55 minutter.
HVORNÅR KAN JEG OPSTARTE FORLØB?
Du er velkommen, så snart du har set en positiv graviditetstest, men mange foretrækker at starte efter nakkefoldsscanningen (omkring 12. graviditetsuge). Når det så er sagt, er du velkommen uanset, om du er i uge 12, 24 eller 32. Det ene tidspunkt er ikke mere rigtigt end det andet. Vi sørger for at justere træningen, så den passer til dig og dit niveau. Din gravide krop, som senere hen bliver din efterfødselskrop, vil uden tvivl takke dig for, at du gik igang med at træne under din graviditet.
HVAD NU, HVIS JEG RAMMER TERMIN INDENFOR DEN PERIODE, FORLØBET KØRER?
Gravidtræning i Studiet er (ofte) et 12 ugers forløb. Rammer du termin indenfor denne periode, vil vi så vidt muligt gøre alt, hvad vi kan for at finde en løsning, så du kan træne frem til termin. Kontakt os direkte her, og så laver vi en plan til dig.
Skulle det ske, at du føder før termin – eller må stoppe af andre årsager, kan vi ikke refundere beløbet, men vi kan tilbyde dig et tilgodehavende til senere holdtræning, fx mor/barn træning i Studiet. Husk at informere os, hvis du ønsker at stoppe før tid.
KAN JEG TILMELDE MIG ET HOLD, DER ALLEREDE ER STARTET?
Du er altid velkommen til at skrive og høre, om der er ledige pladser på det nuværende hold. Hvis der er en ledig plads, er du velkommen til at hoppe med på holdet.
HVORDAN FÅR JEG PLADS PÅ HOLDET?
Vil du garantere dig selv en plads på dit favorit gravidhold – hvor dag og tidspunkt passer dig og din hverdag, anbefaler vi, at du skriver i god tid. Idet øjeblik, du har betalt den fremsendte faktura, er pladsen din.
ØVRIGE SPØRGSMÅL?
Tjek eventuelt ‘det med småt’ nedenfor, og ellers er du velkommen til at kontakte os med øvrige spørgsmål eller tanker. Vi ser frem til at høre fra dig.
-
12 ugers træningsforløb med to ugentlige træningspas
-
Træningsdage: se holdoversigt nedenfor
-
Træning på et lukket hold med ca. 12 gravide
-
Mulighed for at deltage på ekstra hold fredage og lørdage
-
Mulighed for selvtræning i udvalgte tidsrum i hverdag og weekend
-
Fri coaching og vejledning per mail hos din træner under hele forløbet
-
Opskrifthæfte med inspiration til sund og nem madlavning.
-
Træningsprogram, som du kan benytte efter fødslen
-
Medlem af lukket facebookgruppe - med løbende sparring og gode råd til træning mm.
Der er fra tid til anden mulighed for at tilmelde sig
kortere forløb - se priser nedenfor. Ved tilmelding af forløb modtager du en samlet faktura – eller opdelt i to eller tre rater, som du ønsker. Når du har betalt, er pladsen din. Ombestemmer du dig efter betaling/tilmelding, refunderer vi beløbet fratrukket et depositum på 1.000 kr.
*
GIV DIN KROP DE BEDSTE FORUDSÆTNINGER FOR EN GOD GRAVIDITET OG FØDSEL
Vi glæder os til at se dig og følge dig genenm din graviditet.
NÆSTE HOLD
DET MED SMÅT …
FORLØBET:
- Forløbets varighed: Et gravidforløb har som udgangspunkt en varighed på 12 uger. I perioder vil det være muligt at tilmelde sig kortere forløb – her justeres prisen. Har du spørgsmål til et specifikt forløb, er du velkommen til at kontakte os.
- Antal ugentlige træningspas: Vores forløb har to ugentlige holdtræninger. Ønsker du kun at træne én gang om ugen, kan du sende en mail og høre om mulighederne.
- Ekstra træning: Udover dine to ugentlige gravidholdtræninger, har du mulighed for at tilmelde dig ekstra holdtræning fredage og lørdage, samt træne selv (OPEN GYM) i udvalgte tidsrum – både hverdag og weekend. Du modtager information omkring dette forud for opstart af forløb.
- Din træner: Som udgangspunkt har du et fast trænerteam tilknyttet dit gravidhold, men skulle dit trænerteam blive forhindret i at gennemføre en træning, fx grundet sygdom eller ferie, gennemføres træningen af én af Studiets andre trænere.
- Tilmelding & betaling: Efter tilmelding af forløb, modtager du en faktura på det samlede beløb. Ønsker du faktura opdelt i rater, skal du blot informere om dette ved tilmedling. Når du har betalt, er pladsen din. Tilmelding efter først-til-mølle-princippet. Hvis dit ønskede hold er fyldt, vil vi kontakte dig med et alternativ.
- Kan jeg tilmelde mig et igangværende hold: Vi har løbende opstart af nye gravidhold, men da vi tilbyder vores graviddeltagere at træne frem til termin, vil der ofte opstå ledige pladser på igangværende hold. Du er derfor altid velkommen til at sende en forespørgsel på et igangværende hold, hvis du gerne vil igang med træningen – og ikke ønsker at vente til næste holdopstart.
- Hvordan kører træningen henover jul og nytår? Alle gravidhold kører frem til og med uge 51. Er dit hold planlagt til at køre henover jul og nytår, er der som udgangspunkt pause i uge 52, og så fortsætter træningen igen fra uge 1. Der kan forekomme ændringer i holdplanen omkring årsskiftet, og dette afhænger af, hvornår jul og nytår ligger i det pågældende kalenderår. Har du spørgsmål til et konkret hold, og hvordan træningen ligger omkring jul og nytår, er du altid velkommen til at kontakte os.
- Er der træning på i ‘ferier’ og på helligdage? Vi træner hele året – også på helligdage og i ‘skolernes ferie’. Der vil eventuelt være ændrede træningstider, hvis dit ønskede forløb kører henover en periode med én eller flere helligdage. Har du spørgsmål til et konkret forløb, og hvordan træningen ligger på en specifik helligdag, er du velkommen til at kontakte os.
- Sygdom/fravær: Er du forhindret i at deltage i én eller flere træninger, fx pga. sygdom eller andre årsager, er det ikke muligt at få pengene retur. Såfremt vi har ledige pladser på andre gravidhold i samme uge, er du velkommen til at ‘gæste’ et andet gravidhold. Vi kan ikke garantere, at der er ledige pladser, men du er altid velkommen til at sende en forespørgsel.
- Ferie under dit forløb: Har du planlagt ferie under dit forløb (min. én uge, max to ugers ferie), kan vi tilbyde dig et tilgodehavende på det aktuelle beløb, som du kan anvende til senere holdtræning i Studie – fx mor/barn eller Teamtræning. Du er også velkommen til at benytte beløbet, hvis du ønsker at forlænge dit gravidforløb. Ferien skal meldes på mail forud for opstart. Bemærk: et tilgodehavende kan kun tilbydes ved 12 ugers forløb – med to ugentlige træningspas.
- Stop af forløb: Er du tilmeldt et hold, og føder du før termin – eller må du stoppe af andre årsager, refunderer vi ikke det resterende beløb, men vi kan tilbyde dig at lave et tilgodehavende, som du kan anvende til senere holdtræning – fx et mor/barn forløb efter fødslen. Ved tilmelding til et mor/barn forløb, skal du selv gøre os opmærksomme på dit tilgodehavende.
- Omklædning og badefaciliteter: Når du træner hos os, er du altid velkommen til at benytte vores badefaciliteter. Vi har to omklædningsrum med tilhørende tre brusenicher. Derudover har vi håndklædeservice, shampoo, balsam, body lotion, hårtørrer mm.,
- Prisstigninger: Ved hvert årsskifte reguleres priserne i forhold til inflationen.
- Bemærk: ovenstående priser er momsfritaget, og såfremt der pålægges moms på træning, kan der forekomme ændringer af prisen.