TRÆN I TRYGGE RAMMER OG MED KYNDIG VEJLEDNING UNDER DIN GRAVIDITET
ER CRAMERS GRAVIDTRÆNING NOGET FOR MIG? Vores gravidhold er et tilbud til dig, der ønsker at gøre noget godt for dig selv – både fysisk og mentalt, under din graviditet. Vi hører ofte, at mange gravide ikke føler sig trygge i at træne under deres graviditet – og netop derfor har vi et særligt og kærligt fokus på at skabe trygge rammer med kyndig vejledning under dit træningsforløb. Vi er altid parate til at justere træningen til den enkelte, og det betyder, at træningen både henvender sig til dig, der er vant til at træne, og til dig, der ønsker at påbegynde træning under din graviditet. Kroppen er under konstant forandring under en graviditet, og vi tager hensyn til den voksende mave, og den øgede belastning på særligt mave, ryg og bækkenbund.
HVORDAN FOREGÅR EN TRÆNING? Træningen er en kombination af styrketræning af hele kroppen samt konditionstræning. Ved opstart af forløb gennemgår vi, hvordan du træner din bækkenbund, og vi informerer dig om alt, du skal vide om mavemuskulaturen under din graviditet. Vores dygtige trænerteam sørger løbende for at justere i dagens træningsprogram, så det er tilrettelagt til den enkeltes niveau og fysiske formåen. En træningstime har en varighed på 55 minutter.
HVORNÅR I MIN GRAVIDITET, KAN JEG OPSTARTE FORLØB? Du er velkommen, så snart du har set en positiv graviditetstest. Mange tilmelder sig efter nakkefoldsscanningen (omkring 12. graviditetsuge), men du er velkommen uanset, om du er i uge 12, 24 eller 32. Din gravide krop, som senere hen bliver din efterfødselskrop, vil uden tvivl takke dig for, at du gik igang med at træne under din graviditet.
HVORNÅR ER DER HOLDOPSTART? Vi har opstart af nye gravidhold hver 3.- 4. uge, men vi tilbyder ‘fleksibel opstart’, dvs. du kan sagtens starte på et igangværende hold. Forud for opstart modtager du videomateriale med alt relevant info, så du er klar til at hoppe ind på holdet.
FORLØBETS VARIGHED? Vores gravidhold har ofte en varighed på 12 uger, men rammer du termin indenfor denne periode, tilpasser vi forløbets varighed og pris.
VED KOMPLIKATIONER? Skulle det ske, at du føder før termin – eller må stoppe af andre årsager, kan vi ikke refundere beløbet, men vi kan tilbyde dig et tilgodehavende til senere holdtræning, fx mor/barn træning i Studiet. Husk at informere os, hvis du ønsker at stoppe før tid.
ØVRIGE SPØRGSMÅL?
Tjek eventuelt ‘det med småt’ nedenfor, og ellers er du velkommen til at kontakte os med øvrige spørgsmål eller tanker. Vi ser frem til at høre fra dig.
-
Træningsdage: mandag og onsdag, eller tirsdag og torsdag
-
Træning på et lukket hold med ca. 12 gravide
-
Mulighed for at deltage på ekstra hold fredage og lørdage
-
Mulighed for selvtræning i udvalgte tidsrum i hverdag og weekend
-
Fri vejledning per mail hos din træner under hele forløbet
-
Ved opstart af forløb fremsendes: Hjemmetræningsprogram med og uden udstyr, og et opskrifthæfte med inspiration til sund og nem madlavning.
-
.
Ved tilmelding af forløb modtager du en samlet faktura (ratebetaling er også muligt). Når du har betalt, er pladsen din. Ombestemmer du dig efter betaling, refunderer vi beløbet fratrukket et reservationsgebyr på 1.000 kr.
*
GIV DIN KROP DE BEDSTE FORUDSÆTNINGER FOR EN GOD GRAVIDITET OG FØDSEL
Vi glæder os til at se dig og følge dig genenm din graviditet.
HOLDOVERSIGT
DET MED SMÅT …
FORLØBET:
- Opstart af forløb: Vi har opstart af nye gravidhold hver 3. – 4. uge.
- Forløbets varighed: Et gravidforløb har som udgangspunkt en varighed på 12 uger, men ønsker du et kortere forløb, er det også muligt.
- Fleksibel opstart: Vi tilbyder fleksibel opstart, dvs. du kan starte et forløb, når det passer dig – du behøver ikke at vente til næste holdopstart.
- Antal ugentlige træningspas: Vores forløb har to ugentlige holdtræninger. Ønsker du én ugentlig holdtræning, er dette også en mulighed.
- Ekstra træning: Udover dine to ugentlige gravidholdtræninger, har du mulighed for at tilmelde dig ekstra holdtræning fredage og lørdage, samt træne selv (OPEN GYM) i udvalgte tidsrum – både hverdag og weekend. Du modtager information omkring dette forud for opstart af forløb.
- Din træner: Som udgangspunkt har du et fast trænerteam tilknyttet dit gravidhold, men skulle dit trænerteam blive forhindret i at gennemføre en træning, fx grundet sygdom eller ferie, gennemføres træningen af én af Studiets andre trænere.
- Tilmelding & betaling: Efter tilmelding af forløb, modtager du en faktura på det samlede beløb. Ønsker du faktura opdelt i rater, skal du blot informere om dette ved tilmedling. Når du har betalt, er pladsen din. Tilmelding efter først-til-mølle-princippet. Hvis dit ønskede hold er fyldt, vil vi kontakte dig med et alternativ.
- Hvordan kører træningen henover jul og nytår? Alle gravidhold kører frem til og med uge 51. Er dit hold planlagt til at køre henover jul og nytår, er der som udgangspunkt pause i uge 52, og så fortsætter træningen igen fra uge 1. Der kan forekomme ændringer i holdplanen omkring årsskiftet, og dette afhænger af, hvornår jul og nytår ligger i det pågældende kalenderår. Har du spørgsmål til et konkret hold, og hvordan træningen ligger omkring jul og nytår, er du altid velkommen til at kontakte os.
- Er der træning på i ‘ferier’ og på helligdage? Vi træner hele året – også på helligdage og i ‘skolernes ferie’. Der vil eventuelt være ændrede træningstider, hvis dit ønskede forløb kører henover en periode med én eller flere helligdage. Har du spørgsmål til et konkret forløb, og hvordan træningen ligger på en specifik helligdag, er du velkommen til at kontakte os.
- Sygdom/fravær: Er du forhindret i at deltage i én eller flere træninger, fx pga. sygdom eller andre årsager, er det ikke muligt at få pengene retur. Såfremt vi har ledige pladser på andre gravidhold i samme uge, er du velkommen til at gæste et andet gravidhold med ledige pladser. Du modtager information omkring dette forud for opstart af forløb.
- Ferie under dit forløb: Har du planlagt ferie under dit forløb (min. én uge, max to ugers ferie), kan vi tilbyde dig et tilgodehavende på det aktuelle beløb, som du kan anvende til senere holdtræning i Studie – fx mor/barn eller Teamtræning. Du er også velkommen til at benytte beløbet, hvis du ønsker at forlænge dit gravidforløb. Bemærk: Ferien skal meldes på mail forud for opstart af forløb, og et tilgodehavende kan kun tilbydes ved 12 ugers forløb.
- Stop af forløb: Er du tilmeldt et hold, og føder du før termin – eller må du stoppe af andre årsager, refunderer vi ikke det resterende beløb, men vi kan tilbyde dig at lave et tilgodehavende, som du kan anvende til senere holdtræning – fx et mor/barn forløb efter fødslen. Ved tilmelding til et mor/barn forløb, skal du selv gøre os opmærksomme på dit tilgodehavende.
- Omklædning og badefaciliteter: Når du træner hos os, er du altid velkommen til at benytte vores badefaciliteter. Vi har to omklædningsrum med tilhørende tre brusenicher. Derudover har vi håndklædeservice, shampoo, balsam, body lotion, hårtørrer mm.,
- Prisstigninger: Ved hvert årsskifte reguleres priserne i forhold til inflationen.
- Bemærk: ovenstående priser er momsfritaget, og såfremt der pålægges moms på træning, kan der forekomme ændringer af prisen.